2024.03.14
对于想要减肥的人来说，斋戒时间可以作为健康饮食的时刻。 还有什么时候能让你在斋戒的同时获得减肥的好处呢？ 为此，您必须为节食准备一份热量低但能让您长时间保持饱腹感的斋饭菜单。
斋饭是斋戒期间增强体力和耐力的基础。 但是，这并不意味着您必须吃很多食物。 我们强烈建议您吃足够分量的健康食物。 为了在开斋前保持饥饿感，您可以通过选择能让您长时间饱腹的食物来解决这个问题。
虽然禁食是为了减少进食量，但您可能会问，什么时候是进行萨胡尔节食的最佳时间，才能让您的节食更有效？ 从医学角度来看，节食的理想时间是伊姆萨克节前或 3 点左右。
不建议您在更早的时间（例如午夜）吃沙胡尔。 因为它会让你在空腹时很快感到饥饿。 其他副作用包括扰乱新陈代谢系统、增加患溃疡的风险和降低注意力。
此外，还要注意饭后的习惯。 尽量不要在吃完沙胡尔后立即睡觉。 如果不立即上床或睡觉，禁食期间的饮食就会成功。
选择一份健康的开斋菜单来安排您的饮食，是顺利禁食和在全天禁食期间保持健康的关键。 有了健康的开斋菜单，我们就能进行更有活力的活动，并取得有效的节食效果。 有哪些健康的节食菜单能让您保持更长时间的饱腹感呢？ 下面就让我们一起来看看吧。
燕麦片是复杂碳水化合物的来源，含有丰富的蛋白质和高纤维，可在禁食期间逐渐提供能量。 燕麦片还是一种低热量的健康食品。 不过不用担心，即便如此，燕麦片也能提供更长的饱腹感。 在燕麦粥中加入切碎的水果，如香蕉、草莓或蓝莓，不仅味道鲜美，纤维含量也更高。
糙米在减肥者中很受欢迎。 您可以在晚餐菜单中用糙米代替白米。 糙米的升糖指数低、纤维含量高，是碳水化合物的良好来源，能让您保持更长时间的饱腹感。 请记住，白米饭的血糖指数较高，会让你很快感到饥饿。
蔬菜汤热量低，但营养丰富。 关于蔬菜汤的一个有趣的事实是，据传这类食物可以阻止胃部细胞分泌调节饥饿和食欲的荷尔蒙。 加入去皮鸡块或豆腐/豆豉作为蛋白质来源。 避免使用过多的奶油或椰奶，以保持脂肪含量。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，有助于保持饱腹感和加快新陈代谢。 鸡蛋还含有脂肪，可以让你长时间不感到饥饿。 有趣的是，根据彭宁顿生物医学研究中心的研究，鸡蛋可以抑制胃泌素（一种刺激大脑产生饥饿感和进食欲望的激素）。 您可以在鸡蛋中加入蔬菜，发挥创意。
烤鸡肉可以作为晚餐的健康替代菜单，因为它是蛋白质的良好来源，并含有健康的脂肪。 对于那些有减肥目标的人来说，可以选择热量低但蛋白质含量高的去皮鸡胸肉。 搭配生菜、西红柿和黄瓜，可增加纤维和风味。
除了以上五种为减肥者准备的晚餐菜单外，也别忘了吃水果。 选择含水量高、热量低的水果，如西瓜、葡萄和梨。 祝你好运！（Aq/LDS）
